中腰は禁物! 腰痛・ぎっくり腰・椎間板ヘルニアの原因!

腰痛になった人はもちろんですが
「まだ腰痛にはなっていない!」
「腰痛は全くの無縁だ!」っていう人も
気をつけて欲しいのが、中腰になる動作です。

日常生活によくある中腰姿勢

腰痛克服

仕事でも家庭でも、何かと中腰になる場面は多いですね。
この「中腰姿勢」は、腰痛もちにとっては
過酷とも言える動作ですよね。

例えば、

  • 物を拾う時
  • 洗濯物を干す時
  • 顔を洗う時
  • 雑草抜きなどガーデニング作業

他にもたくさんありますが、
できるだけ中腰にならないよう工夫しましょう。

どうしても中腰になる場合でも
腰を曲げる時間を減らすなどの対策をしてみてください。

動作が楽になるだけでなく、
場合によっては、中腰を減らすだけで
腰痛がなくなる可能性もあります。

洗面時の悪い姿勢

腰痛 中腰の姿勢で顔を洗う

普通、顔を洗う動作といえば
ひざは曲げない状態で、腰を曲げて前かがみになりますが、
実はこの動作も腰痛もちの人には禁物です。

洗面時の良い姿勢

腰痛 中腰の姿勢で顔を洗う

踏み台を置いて、片足を乗せると
腰への負担がグッと少なくなります。

踏み台がなくても、片足を半歩前に出すだけで構いません。
体重を前後に分散させることができるので
楽な状態で顔を洗うことができます。

中腰姿勢を減らす対策は?

物を拾う時は、ひざを伸ばしたまま前にかがまないようにします。
背筋を伸ばして、ひざを曲げてしゃがむようにすれば
腰への負担が少なくてすみます。

  • 中腰にならなくていい道具などを使用する
  • 中腰になる時は、片足を半歩前に出して体重を分散させる

などの対策をしましょう。

中腰でギックリ腰の危険も!

急激な動作と前かがみは、
「ぎっくり腰」になる危険もあります。

とにかく「前かがみ」になるような
中腰状態は絶対に危険です!

まとめ

紹介した対策は是非やってみてください。
これも簡単に実践できる腰痛改善対策なので
知らない間にクセになり、自然とできるようになるはずです。

私も、每日顔を洗う時は片足を半歩前に出しています。
是非やってみてください。スゴく楽になりますよ。


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