デスクワークで腰痛を起こさないために必要なことは?

腰痛の大敵とも言えるのが長時間に及ぶデスクワーク。
特にパソコンを使っていると、
腰だけでなく、首や肩まで痛くなってきます。
・・・とは言え、仕事だからやめるわけにもいきませんよね。

正しい姿勢を意識して座るだけでも、
腰への負担は軽くなるオフィスでの腰痛対策を紹介します。

 

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机と椅子の高さを調整し正しい姿勢

デスクでパソコンを使っていると、
どうしても背中が曲がると同時に腰まで曲がってしまいます。
デスクと椅子の高さは自分に合うように調整し
正しい姿勢で椅子に座ることで腰痛を改善することができます。

デスクワークでの悪い姿勢

 

腰痛克服 デスクワーク

パソコン作業は、どうしても画面に顔を近づけてしまいがちですが
完全に背中から腰にかけて丸まってしまうため
腰への負担は大きなものとなります。

 

デスクワークでの良い姿勢

 

腰痛克服 デスクワーク

机と椅子は最適な高さに調整した上で、
背筋を伸ばし、椅子にもたれないようにしましょう。
ひざと股関節が直角に曲がるようにし、
かかとをピッタリと床につける感じが理想的な姿勢です。

 

ノートパソコンは要注意!

ノート型パソコンを使用している場合
デスクトップ型PCよりも画面の位置が下になるので
目線を下に向ける必要があります。

この時に、目線だけを下に向けるようにしてください。

身体を丸めたり、首を下に曲げて顔を画面に向けると
腰痛だけでなく、首への負担も大きなものとなり
場合によっては「頚椎のヘルニア」になってしまう危険性もあるのです。

ノートパソコン専用のスタンドを使うなど
顔の一直線上に、画面がくるように位置を
調整することをおすすめします。

 

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定期的に席を立ち小休止を

腰痛 ストレッチする男性

長時間のデスクワークでは、一段落するごとに
一旦席を立ち適度に歩くようにすると
体がリラックスするので有効です。

人間はどんなに集中していたとしても
1時間から2時間の間に、
少し息を抜いている時間があるはずです。
そんな時は意識して席を立つようにしましょう。

例えば、コピーを取るだけでも席を立つことができます。
いつも誰かにコピーを頼んでいたなら
自分で率先してコピーをとりにいくといいです。

 

座ったままストレッチも効果的

腰痛にはストレッチ運動が効果的です。
「座ったままストレッチ」する方法などもあるので
積極的に取り入れていれるようにしましょう。

ストレッチは腰痛にバツグンの効果を発揮するので
是非実践してみてください。

まとめ

オフィスで仕事をしている時間が非常に多いというあなたは
自宅だけでなく、職場の環境も見直してみてください。
思っていた以上に腰に悪い環境で、仕事をしているかも知れません。

高いお金を払って薬を買う前に

  • 机や椅子の高さ調整
  • 席を立つ小休止を入れる
  • 座ったままストレッチをする

といったことを実践してみてください。
きっと効果があるはずです。
また、姿勢を良くするクッションなどを利用すると
ほとんど意識することなく腰痛が改善されることもあるので
試してみるといいでしょう。

>> デスクワークで辛い腰痛に!姿勢を良くするクッション7選はこちら
>> 姿勢を良くする椅子 レビューと口コミ徹底比較はこちら


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