手術をせずに椎間板ヘルニアを自分で克服した管理人が、腰痛の治し方や改善方法を患者視点で紹介するブログ

腰痛でも大丈夫! 腰に負担をかけないお風呂の入り方は?

腰痛や椎間板ヘルニアになってしまったら
お風呂に入るときも、考えている以上に
腰に負担をかけていることに気が付きます。
腰痛症に最適な姿勢を紹介します。

 

頭を洗うとき腰が痛い!

腰痛克服_入浴 シャワー

入浴時に特に辛いのが「頭を洗う時」ではないでしょうか?
立って洗っても、椅子に座っても「前かがみ」になりやすいので
どうしても腰に負担をかけてしまいます。

お風呂での姿勢が原因となって、腰が痛くなってしまう方も多いのでは?

シャワーや入浴時についても、
「前かがみ」にならないよう気を付けましょう。

 

腰を痛めてしまう間違った頭の洗い方

腰痛克服_入浴

腰を曲げて上半身だけを倒して頭を洗うのは
腰痛持ちには辛い姿勢ですし
絶対にやってはいけない姿勢です。
くれぐれもこの姿勢にはならないよう注意してください。

 

腰痛克服_入浴

背中を丸めて前かがみの状態になる事も避けるようしてください。
また、座る椅子が低すぎるのもよくありません。

腰に優しい正しい頭の洗い方

腰痛克服_入浴

頭を洗う時は、高めの椅子に座り
上半身は、できるだけ真っ直ぐに起こした状態にします。
体を洗う時も、同じ姿勢がいいでしょう。

 

まとめ

入浴時の注意点は

  • 高めの椅子に座る
  • 上半身は可能なかぎり真っ直ぐ起こす

この2つができてさえいれば、腰痛から解放される可能性が高いです。
ただし、一時期できたからと言って、

今まで通りの間違った洗い方に戻ってしまうと、
また腰に痛みを感じてしまいます。

正しい姿勢をしっかりと継続することで、
腰痛を防止することができます。

姿勢に注意しつつ
お風呂でストレッチをなどをすると
筋肉もほぐれるので、更に効果的だと言えます。
今日からでも実践できるので
スグに実践してみてください。


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管理人


椎間板ヘルニアと診断され、立って歩くことができないほどの痛みで、会社を1週間以上休むことを何度もくり返す。

ほとんど仕事ができない体になってしまったが、試行錯誤の末に、自力で腰痛を克服することに成功。

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